trening na nogi

[...] między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa UWAGA! Całość przeprowadzona w super seriach! Czas treningu: 50' Nie wiem czy dobrze zrozumiałem założenia treningu (niestety autor nie uściślił tego już od początku). Chyba że pumie chodziło o to że: ćwiczenie 1a 2 min [...]

[...] stabilizację na piłce, ciężkie to: https://youtu.be/E5y-fVpd7i0 Zrobiłam też w końcu cwiczenia wzmacniające na nogi, bo ciągle brakuje czasu, a powinnam regularnie robić po treningach biegowych. Nogi słabe więc od przyszłego tygodnia trzeba się za to zabrać konkretnie. Dziś takie zakwasy, że ledwo chodzę, a musiałam zrobić trening biegowy %-) [...]

[...] PRO, Chorwacja 9,30 Trening dobry. Siłownia przyjemna. Nie ma co gadać, nawet się styrałem. Tylko jedna uwaga i pytanie do Was. Ostatnio dumałem, że nie ma tego czegoś na treningach. Doszedłem do takiego oto wniosku - mam mało lub wcale DOMSów. Być może to psychicznie zaniża sens treningów, co się mentalnie odbija na samych treningach. Niby [...]

[...] wakacyjnej na ten moment jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co dokładnie, rozejrzę się. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; [...]

[...] 5. Wznosy łydek przy suwnicy Smitha siedząc 0x20/5x20/10x20/15x20 60s ______________________________________________________________________________ 55min. Suuper trening, porządnie się zmęczyłam. Jedynie zamiast American DL wstawiłabym coś bardziej ukierunkowane stricte na pośladki: pomyślałam o wykopach na suwnicy Smitha (?), to je [...]

[...] więc w sumie nie ma co dublować z tego wszystkiego bo ostatnio mocno się rozpisywałem ale wiadomo że mało kto to czyta. Hehe No co lecimy dalej jutro wpadnę kolejny dzień treningowy i tak sobie leci urlop ^_^ Przysiad 170x8 150x12 175x8 155x13 Cylist squat z hantlami 42x14 x10 x9 47x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 22kg x12/8. 22kg x12/7 28kg x11/6 [...]

[...] x15 x12 x9 https://youtu.be/NupQYxzap6c siema siema tak więc dzisiaj padło na nogi przysiady poszły dość fajnie tutaj w pierwszej serii dołożone 5 kg względem poprzedniego treningu zarówno w serii głównej jak i w serii back Off. w sumie to wszystkie obciążenia zapisałem na filmiku więc tutaj może nie będę się powtarzał ile tam w każdej serii [...]

[...] na redukcji doszły wykroki, krzesełko przy ścianie w tym sezonie ćwiczyłem w zakresie 12-50 i to była bardzo ciekawa odmiana, nie było zejścia poniżej 10 rep ostatni typowy trening jak robiłem masę na nogi to był: -prostowanie nóg siedząc 3x25 rozgrzewka -wyciskanie nogami na suwnicy 5x20 -półprzysiady ze sztangą lub smith 4x20-15 progresja [...]

[...] pierś w sałatce pomidorowej. SUPLEMENTACJA / LEKI herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard; Zaległy trening zaliczony. Sprawdziłam ponownie ćwiczenia z dnia 6. i do poprawy były: • wznosy bioder leżąc – tylko biodra do góry; nogi ugięte w kolanach; • ściąganie drążka [...]

1.09 wtorek Kroki 13 532 Tym razem trening z naciskiem na ćwiczenia na nogi, góra tylko lekko żeby poruszać. 1a. pompki przy stole 3x10 1b. trx sprinter start 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. wyciskani talerzy stojąc 5kg na rękę, 3x8 2b. hip thrust jednonóż 10x (na raty) /10x /10x + 10x obunóż 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wykrok trx 3x10 3b. spacer z [...]

[...] Najpierw 20 minut na rowerku w ramach regeneracji, co prawda dopiero drugi raz ale mam wrażenie że fajnie mi to na nogi działa i na drugi dzień są lżejsze :-) Później krótki trening 30 min. 3x obwód *podciągnie - PP 26,5kg x7 *podciągnie - pompki x7 *podciągnie - MC 55kgx5 *podciągnie - aby wheel x10 *podciągnie - wznosy kolan x10 - scyzoryk x10 [...]

Jeszcze dodam, że ostatnio natknęłam się na mój stary trening nóg który robiłam na redukcji przez zawodami sylwetkowymi i tam miałam 12x10 przysiadów a później resztę ćwiczeń na nogi %-) i zaczęłam się zastanawiać jakim cudem robiłam tyle przysiadów z obciążeniem?! A później resztę treningu na nogi? 88-O Teraz to nie wiem czy bym zrobiła z cc [...]

Jeszcze dodam, że ostatnio natknęłam się na mój stary trening nóg który robiłam na redukcji przez zawodami sylwetkowymi i tam miałam 12x10 przysiadów a później resztę ćwiczeń na nogi %-) i zaczęłam się zastanawiać jakim cudem robiłam tyle przysiadów z obciążeniem?! A później resztę treningu na nogi? 88-O Teraz to nie wiem czy bym zrobiła z cc [...]

[...] za porady i bardzo się z nich cieszę na pewno się zastosuję No niestety od jutra, bo dzisiaj to ja się już owoców nażarłam, a niech mnie...ok ok, po kolei. Dzisiejszy trening sobie zrobiłam po śniadaniu od 8:15 do 9:30 (jakoś szybko poszło). Obciążenia dałam trochę więcej niż ostatnio ale i tak wstydzę się ich niezmiernie Kurczę staram się [...]

WITAM! Dzień 26. NOGI + BICEPS TRENING Rozbiłem niestety trening na dwie sesje, wcześniej nogi później biceps. Nie uważam tego za dobry pomysł, ale chciałem dokończyć cały trening a po treningu nóg, byłem zbyt wyczerpany na biceps. Na następny trening wyciągnąłem wnioski, które wprowadzę za tydzień. Przysiad (tył): 112 kg - 14 pow. 122 kg - 10 [...]

1: gdzie sa nogi? 2: jestes pewien ze w wioslowaniu masz maximum sily dla plecow? 3: czy jesli komus "dobrze wchodza" rozpietki to powinien w nich robic progresje pod trening na sile? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-31 17:48:12

[...] Trening plecu nogi biceps lekki Dzien jak co dzien wstalem o 7 30 wziolem 5g mono nastepnie o 8 10 zjadlem sniadanie a do sniadania vitaminki,potem posilki co 3h. Przed treningiem kofina i vaso, po treningu banan i 5g cm3. Przygotowane na gotowanie: Posilek po treningowy: Na treningu sprobowalem 8 tabs vaso to byla moc :D pompa nieziemska! [...]

[...] na czym się pompki robi, 10) sprężyny, 11) rower stacjonarny, 12) duże chęci do ćwiczeń Wieczorem cyknę fotkę mojej mini siłki stojak by sie przydal i laweczka , bo ten trening z pilka dobry na rozruszanie ale ma ograniczenia bardzo szybko. zauważyłam stojak jest ale przy ławeczce, nie nadaje się do ćwiczeń na nogi Wiem ze ci trudno, ale [...]

[...] 5 min. __________________________________________________________________________ *burpees były bez pompki, ale też nie padane na ziemię – do wsparcia na rękach. Brzuch po treningu zaczyna wyglądać trochę lepiej, ale to pewnie po prostu przez obniżenie węglowodanów :/ 29.05.15r., piątek dzień 43. (48. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9,5h płyny: [...]

Czesc jestem nowy mam 15 lat cwicze juz tydzien i widze ogromne rezultaty na mase wezme na klate 50 kg w bicepsie mam 30 cm w klacie 95 cm robie trening seryjny najpierw 13x 30 kg na klate , pozniej 15x 30kg na nogi , nastepnie 25x brzuszki , potem na biceps 30 kg ( ile dam rady ) i za glowa 15x 30 kg no i jeszcze wyciskanie francuskie 20 kg 5x [...]